Was ist wichtiger für einen schnellen Gewichtsverlust - ordnungsgemäße Ernährung oder effektive Fettverbrennungsübungen? Die Reaktion der wissenschaftlichen Gemeinschaft ist eindeutig - für den Gewichtsverlust ist es zunächst notwendig, auf eine gesunde Ernährung umzusteigen. Beispielsweise zeigen Studien, dass mit dem gleichen Kaloriengehalt wie die Diät und auf dem gleichen Maß an körperlicher Aktivität überschüssige Gewicht für diejenigen, die Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index verwenden, schneller verlässt.
Die richtige Ernährung für Gewichtsverlust ist immer die Ablehnung einfacher Kohlenhydrate sowie der Ausschluss von übermäßig hohen und fettigen Produkten. Um das Gewicht zu verringern, ist es außerdem wichtig, die täglichen Kalorien, die Menge an Proteinen und Fasern in der Ernährung zu überwachen. Dies wird Ihnen helfen, nicht nur Gewicht zu verlieren und überschüssiges Gewicht zu führen, sondern auch das Ergebnis in der Zukunft aufrechtzuerhalten.
Gewichtsverlustübungen
Ein Versuch, durch die Kombination von Übungen über die Verbrennung von Fetten und eine starke Kalorienleistung schnell Gewicht zu verlieren, wird zum Insolvenzverfahren verurteilt. Tatsächlich kann diese Methode mit der Positionierung einer kranken Person in einem Kaltbad verglichen werden, um die Temperatur zu verringern. Eine klare Einschränkung der Kalorien und der aktiven körperlichen Aktivität verringert das Körpergewicht wirklich, genau wie bei einem Kaltbad die hohe Temperatur des Patienten.
Leider wird ein ähnlicher Ansatz sicherlich Konsequenzen für die negative Gesundheit haben. Das Abnehmen nach Abbruch einer harten Diät und schwerwiegenden Übungen zu einem doppelten Gewicht und der Patient mit Erkältung wird eine Lungenentzündung verdienen. Um nicht nur schnell, sondern auch effektiv abzunehmen (d. H. Die Ergebnisse des Gewichtsverlusts beizubehalten), ist es notwendig, das Ziel sorgfältig und schrittweise zum Ziel zu gehen.
Glatte Mahlzeiten
Eine Reihe wissenschaftlicher Forschungsergebnisse zeigen, dass im Körper einer Person, die Gewicht verlieren will, dicker vorhanden ist, desto mehr sein Stoffwechsel ist gestört. Die Fettzellen scheinen die Energie zu "zu ziehen", die von Nahrung stammt, was sowohl überschüssiges Gewicht als auch im Sinne von Müdigkeit und ständigem Hunger exprimiert wird. Weitere Kalorien werden in Form von Fettablagerungen gespeichert, weniger Energie zirkuliert im System.
Um schnell Gewicht zu verlieren, ist es äußerst wichtig, die Faktoren zu beseitigen, die den Stoffwechsel verlangsamen und verletzen - und zunächst die Ernährung normalisieren. Es ist der Überschuss an schnellen Kohlenhydraten in der Ernährung, die die Verletzung des hormonellen Niveaus des Körpers beeinflusst - zunächst die normalen Prozesse der Produktion von hormonellem Insulin (was zur Entwicklung von Fettleibigkeit und assoziiertem Diabetes mellitus führt) und dem Leptinhormon.
Diät für schnelle Gewichtsverlust
Das Fettgewebe erinnert sich an einen Schwamm: Sie können Gewicht verlieren und die Fettzellen "abtropfen", aber Sie müssen immer die Regeln einer gesunden Ernährung unterstützen und physische Übungen durchführen, da die Fettzellen ziemlich schnell in der Lage sind, das vorherige Volumen während des übermäßigen Verbrauchs zurückzugeben. Behandeln Sie eine Diät nicht als etwas vorübergehender Zeit, Sie müssen lernen, ein Leben lang in einem ausgewogenen Leben zu essen.
Denken Sie außerdem daran, dass es das Gehirn ist, das das Körpergewicht reguliert und ein Gefühl von Hunger oder Sättigung verursacht. Es ist notwendig zu lernen, diese Signale zu erkennen und Lebensmittel nur zu konsumieren, wenn Sie es wirklich wollen, zum Zeitpunkt der Sättigung anhalten und nicht, wenn die Lebensmittel physisch enden. Leider ist die wichtigste Aufgabe der Lebensmittelindustrie wie das Kauf von Lebensmitteln, dh "lecker".
7 Regeln für schnelle Gewichtsverlust
Zahlreiche Faktoren sind verantwortlich, wenn eine bestimmte Person schnell Gewicht verlieren und überschüssiges Gewicht loswerden kann. Erstens ist diese genetische Veranlagung (der Metabolismus von Frauen-Enomorgs ist für die Fettablagerung prädisponiert und erfordert eine besondere Strategie, um Gewicht zu verlieren), das allgemeine Maß an körperlicher Aktivität, die Exposition gegenüber Stress sowie die Quantität und Qualität des täglichen Schlafes. Erinnern Sie sich daran, dass Schlaflosigkeit häufig zu einer Zersetzung von Kraft und überschüssigem Essen führt.
1. Überspringen Sie keine Speisenmahlzeiten
Versuchen Sie, alle paar Stunden eine kleine Portion angemessenes Essen zu sich zu nehmen, andernfalls verursachen die hungrigen Pausen zu viel Essen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, vermeiden Sie zunächst schnelle Kohlenhydrate und halten Sie keine Schokolade oder andere Desserts bei der Arbeit oder zu Hause.
2. langsamer essen
Die Sättigung der Lebensmittel erreicht 15 bis 20 Minuten, während die durchschnittliche Mahlzeit etwa 3-7 Minuten dauert. Denken Sie daran, wenn Sie zu schnell essen, riskieren Sie, mehr notwendig zu essen. Ein Glas heißes Wasser, betrunken vor dem Essen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, schneller zu essen.
3. Bewusst essen
Konsumieren Sie Lebensmittel, um fernzusehen oder das Instagram -Band zu lesen, und es riskiert, viel mehr notwendig zu essen. Ihre ganze Aufmerksamkeit sollte sich auf Nahrung und seine Anzahl konzentrieren. Er versucht auch, nicht für Essen zu sprechen, denn während eines Gesprächs können Sie leicht die Kontrolle darüber verlieren, wie viel Essen Sie in den Mund geben.
4. Alkohol begrenzen
Alkohol schädigt den Gewichtsverlust extrem und verursacht das Fettwachstum im Magen. Erstens stimuliert es den Appetit und reduziert ein Gefühl der Kontrolle über die kommenden Lebensmittel, was zu übermäßige Nahrung führt. Zweitens beeinflusst Alkohol den Stoffwechsel negativ und welche Art von Energie den Körper für Lebensprozesse nutzt.
5. Vermeiden Sie "billige" Lebensmittelpakete
Kaufen Sie keine großen Pakete mit Produkten, die ein "billiges" Maxi-Bangle beginnen. Sie werden nicht einmal bemerken, wie Sie ihn als Ganzes beenden können. Das Vorhandensein eines Produkts in großen Mengen führt immer dazu, dass Sie mehr notwendig essen. Versuchen Sie, genau die gesamte Nahrung zu messen, die gesättigt sein müssen: Dies ist die wichtigste Regel des Gewichtsverlusts.
6. Untersuchen Sie die Zusammensetzung der Produkte
Sicherlich haben Sie vom Geschmack des Geschmacks von Natriumglutamat gehört - einer Substanz, die Zungengeschmacksrezeptoren stimuliert und Lebensmittel schmackhafter macht. Aber nur wenige Menschen wissen, dass Glutamat in Gewürzmischungen enthalten sein kann, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Fast -Food -Netzwerke sie häufig verwenden, um den Geschmack von Lebensmitteln zu verbessern, und zwingt ihn, mehr zu essen.
7. Behalten Sie ein Diättagebuch auf
Eine ideale Methode zur Bestimmung der pro Tag verbrauchten Kalorien ist ihre mathematische Berechnung. Wenn Sie ihn jedoch nicht führen möchten, versuchen Sie, eine Liste von Produkten aufzunehmen, die Sie tagsüber essen. Nachdem Sie in dieser Liste Schokoladenfliesen entdeckt haben, werden Sie wirklich peinlich sein und einen weiteren Grund haben, unnötige Kalorien aufzugeben.
Gewicht und Diabetes verlieren
Die Liebe zu Kohlenhydraten, die einen hohen glykämischen Index aufweisen und den Blutzucker chronisch erhöhen, bedeutet, dass der Körper ständig Signale über das Vorhandensein einer ausreichenden Energiemenge im Blutsystem erhält. Der Körper beginnt fälschlicherweise zu glauben, dass es egal ist, wie viel Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Gleichzeitig kann ein chronisch hoher Insulinspiegel sowohl durch Typ -2 -Diabetes als auch durch ständige Verwendung von Produkten, die schnelle Kohlenhydrate enthalten, verursacht werden. Zu den schädlichsten Lebensmitteln, die zu einer Reihe von überschüssigem Gewicht führen, auch wenn Sie den Konsum von Kalorien beobachten, können Sie sowohl das süße Soda als auch die verschiedenen Desserts und gefrorenen semifinösen Produkte, Fruchtsäfte und Sportgetränke bezeichnen.
Wie man schnell Gewicht verliert: Lebenslauf
- Für einen schnellen Gewichtsverlust ist es äußerst wichtig, Zucker, Freisetzung und Mehl von der täglichen Ernährung auszuschließen. Der Durchgang zu Kohlenhydraten mit einem niedrigen glykämischen Index und mit einem hohen Fasergehalt führt zu einer allmählichen Normalisierung des Körpergewichts, auch ohne Kontrolle über den Gesamtgehalt der Kalorienkalorien der Ernährung.
- Die Rolle von Gewichtsverlustübungen betrifft die Verbrennung nutzloser Energie überhaupt nicht, sondern bei der Normalisierung des Stoffwechsels und bei der Nivellierung des Insulinspiegels im Blut. Deshalb ist das beste Training für die Fettverbrennung ein langer und moderates Cardio, der im Bereich von Fettimpulsen durchgeführt wird.
- Regelmäßige körperliche Übungen sind äußerst nützlich, um die Durchblutung des Körpers zu verbessern, was schließlich den Stoffwechsel verbessert, das Cholesterinspiegel im Blut verringert, den Stoffwechsel normalisiert und hilft, schneller Gewicht zu verlieren.